Как пережить развод. Часть 1
Когда один кто-то в отношениях начинает задумываться о разводе, ему предстоит пройти очень сложный и болезненный этап. Эмоции часто бурлят. Печаль, гнев, боль, страх перед будущим и одиночество, замешательство по поводу многочисленных решений, которые необходимо принять, чувство неудачи, беспокойство, тревога — вот некоторые из состояний, с которыми приходится сталкиваться.
Как пройти данный этап жизни, разберем в данной статье.
Развод лучше, чем брак, похожий на войну.
Джон Готтман
Что надо понять про развод прежде всего?
- Перестаньте ставить себе оценку
Постарайтесь не оценивать сложившуюся ситуацию. Многие люди ошибочно думают, что развод — плохо, длительные отношения – хорошо. Данное представление иногда ошибочно. К примеру, семейная пара, которая в браке уже почти тридцать лет, но каждый день их заканчивается ссорой. Целая жизнь в скандалах и ссорах, это как? Хорошо или плохо? Какую модель семьи видит ваш ребенок? Как он потом построит свои отношения?
Родители, друзья и знакомые точно расскажут и окажут вам «помощь». Они с благими намерениями будут давать советы, приводить примеры из своего опыта, к сожалению, не всегда успешного и счастливого. В моменты развода люди обычно хотят: поддержки, заботы, быть услышанными и принятыми. Иногда это сложно получить от родных и близких, а психолог может оставаться нейтральной стороной, с кем можно поделиться любыми чувствами и эмоциями.
Развод – это стресс и кризис в жизни. Не спешите и дайте возможность себе адаптироваться. Для любых перемен необходимо время. Возможно некоторые вещи придется научиться делать по-новому. К примеру, если женщина финансово зависела от мужа, то в случае развода, ей необходимо будет искать источники дохода. Предстоит ответить на много бытовых и внутренних вопросов.
Обращаться к кому-то за помощью — это не значит, что ты проиграла. Это значит, что ты не одна в этом мире.
Эрик Мессер
Кому нужна помощь психолога при разводе?
Завершение отношений – сильное эмоциональное событие в жизни пары. В идеальном мире обоим хорошо бы обратиться к психологу. В реальности не все готовы или могут обратиться за помощью.
В некоторых ситуациях, обратиться к специалисту становится необходимостью:
- Вы не были инициатором развода, и решение партнера стало для вас неожиданностью. Вы чувствуете, что все еще любите этого человека, и не готовы его отпустить.
- Вы не знаете, кто вы вне этого брака и этих отношений. Вы растворились в партнере и семье, и теперь не знаете, что делать.
- Вы испытываете сильное чувство вины из-за того, что брак закончился.
- В вашем браке присутствовало физическое или эмоциональное насилие.
- У вас есть общие дети.
- У вас много эмоций, чувств и невыносимых переживаний.
- Для тех, кто не хочет наступить на те же грабли.
Как психолог помогает пережить развод?
Психолог помогает проживать свои чувства: обиду, страх, разочарование и другие. Я не раз встречал на консультациях ситуацию, когда женщина или мужчина уже давно развелись, то есть отношения юридически закончились, а эмоционально нет. Это непосредственно влияет на качество жизни, на возможность строить новые отношения. В работе с психологом можно в безопасной, доверительной обстановке выразить все, что накопилось и пойти дальше.
Психолог оказывает помощь в:
— проживании своих чувств и эмоций
Иначе вы будете ходить с рюкзаком, в которым будет лежать обида, вина, самобичевание. Он незаметно будет висеть на плечах, становясь с каждым годом тяжелее.
Без этого сложно простроить новые, адекватные отношения. Пока рядом с вами психологически находится бывший партнер, новому будет трудно найти себе место.
Зная, что вам не хватило или чего было много в прежних отношениях, есть шанс сделать по-другому.
Роль психолога в том, что он поможет быстрее прожить, справиться с мучительными состояниями.
Все этапы человек пройдет несколько проще, быстрее и мягче. Появится возможность скорее вернуться к новой жизни: построить новые удовлетворительные отношения, выстроить отношения с бывшим супругом в случае, если есть общие дети (чтобы помогал (помогала) и заботился (заботилась) о детях), быстрее приспособиться к новым реалиям: подобрать новую работу, которая устраивает в настоящий момент, освободиться от депрессии.
Психология развода – специфика работы специалиста с мужчинами и женщинами, переживающими расставание
Для некоторых расставание может стать освобождением. Для других это сокрушительный удар. Для третьих это предвещает новое и лучшее начало. Так почему же опыт так сильно различается?
Мужчины, развод, эмоции и эго
После развода мужчины переживают кризис, который слишком часто представляется упрощенным в их собственных глазах и глазах общества. Печалиться и сожалеть — это одно, но это преходящие. Любой (мужчина или женщина), потерявший что-то важное для себя, испытывает то, что мы обычно называем горем. Потеря жены/семьи по своему воздействию на нашу психику похожа на смерть члена семьи, потерю работы или даже потерю сентиментального предмета. Это процесс преодоления огромной потери, которая оказывает глубокое влияние на то, как мы видим себя и свое место в мире. Разведенный мужчина должен смириться не только с этой потерей, но и с тем, как эта потеря влияет на его эго.
Я должен прерваться здесь, чтобы объяснить эго. Хотя этот термин часто используется для описания кого-то, кто слишком много думает о себе — как в случае с «большим эго», — коренное значение этого слова — это наше внутреннее ощущение того, кто мы есть, как отражение других людей и общества. Это то, как мы видим свою роль и место в обществе, основываясь на жизненном взаимодействии с обществом, в котором мы живем. Эго необходимо для того, чтобы мы могли функционировать в обществе, но оно также вызывает серьезные проблемы, когда дело доходит до потерь и горя из-за того, насколько сильно наше эго связано с семьей, любовью и браком.
Часто мужчинам, которые разводятся, приходится мириться с тем фактом, что все его чувство собственного достоинства было связано с браком.
Мужчинам, оправляющимся от развода, необходимо отложить в сторону стремление почувствовать себя лучше с помощью краткосрочных мероприятий, повышающих самооценку, и вместо этого сосредоточиться на укреплении чувства собственного достоинства. Восстановление после развода для мужчин заключается в том, чтобы пройти через фазы горя и выйти из него с новым мировоззрением и новой жизнью, а не бороться за то, чтобы вернуть свою старую жизнь воедино, как того хочет ваше эго.
Задача психолога помочь восстановить целостность самовосприятия себя мужчиной. Оказать помощь в построении новой жизни. Многие клиенты мужского пола принимают завершение отношений, как неудачу или провалившийся проект. Специалист оказывает поддержку в формировании нового мировоззрения.
Женщины, развод, ожидания и реальность
Мужчины и женщины, борющиеся с расставанием, страдают от психологических побочных эффектов этого опыта, хотя женщины чаще, чем мужчины, страдают умственно, эмоционально, физически и экономически. Однако не каждый аспект развода для женщин является гибелью и мраком. Как и в случае любого стрессового опыта, некоторые из тех, кто сталкивается с трудностями, становятся сильнее и лучше. Психологическое воздействие расставания на женщин многогранно.
Развод — разрушительный опыт. Это разрушает больше жизней; особенно, если участвуют дети. Подобно потере работы, межгосударственному переезду или пожару в доме, он отбрасывает обычные ритмы повседневной жизни и навязывает участникам поток трудных решений. Часть проблемы заключается в том, что это неприятный опыт, добровольно вызванный по крайней мере половиной участников. Это признание того, что мечты о совместной жизни теперь ушли.
У женщин, переживающих развод или недавно разведенных, обычно остается все меньше и меньше вариантов решения повседневных проблем. Кто заберет детей? Как позволить себе капитальный ремонт, отдых и поддержание прежнего финансового уровня жизни?
Поскольку ваше тело находится в состоянии стресса, а ваши эмоции склонны к отрицательным чувствам вины, депрессии и беспокойства, вы можете попасть в замкнутый круг, отвечая на повседневные проблемы контрпродуктивными действиями. В такие моменты вам, как ключевому лицу, принимающему решения, необходимо расслабиться, вспомнить свои мысли и расставить приоритеты. Признание этой хаотичной реакции одним из психологических последствий развода для женщин может помочь предотвратить его.
Не все психологические последствия развода для женщин негативны. Независимо от того, инициировали ли вы бракоразводный процесс или нет, вы можете выйти из этого опыта, почувствовав себя сильнее, менее подверженным стрессу и лучше контролируя свою жизнь. Часто брак плохой, но женщина чувствует, что у нее нет ни ресурсов, ни возможности инициировать расставания. Многие адвокаты по бракоразводным процессам видят, что женщина позиционирует себя так, чтобы заставить мужа подать на развод, часто неосознанно. Это избавляет ее от вины за действие, в то же время пожиная плоды раскола. Она считает себя невиновной в разрыве отношений и счастлива, что избавилась от стресса, вызванного браком.
Женщины, пережившие завершение отношений, также могут чувствовать больший контроль над своей личной и профессиональной жизнью и брать на себя больше ответственности в обеих сферах. Там, где муж мог принимать все финансовые решения в браке, разведенная женщина становится все более компетентной и осведомленной в управлении бюджетом, сбережениями, долгами и инвестициями.
Одним из наиболее приятных психологических последствий развода для женщин является их профессиональная жизнь. Пережив развод, женщины могут почувствовать новую уверенность в себе, чтобы попробовать новые предприятия.
Психолог помогает осознать свои возможности на рынке труда, поддерживает в поиске своих талантов и реализации их.
Как пережить без паники и депрессии первый месяц развода. Пошаговая инструкция
Вам предстоит пройти через развод. Не важно, был это официальный брак, или длительное совместное проживание без штампа. Главное, что отношения закончились.
- Вы расстались мирно, без скандалов и приступов взаимных обвинений?
- Расставание было драматичным, вам обоим повезло, что обошлось без жертв?
Все это не имеет значения!
Правда заключается в том, что земля горит у вас под ногами. Вам кажется, что у вас вырвали часть сердца, и сейчас на его месте только черная дыра боли, ненависти и жалости к себе.
Так и должно быть. Это значит, что вы еще живы!
Первые месяцы после развода — это самое тяжелое, страшное, невыносимое время. Если вы не упадете на дно депрессии, не натворите глупостей, не начнете “заливать” или “заедать” горе, именно в этот период, то все кончится хорошо.
Выход из развода без паники и депрессии будет состоять из 7 шагов
Шаг 1. Понять, когда кончится боль
Первое, что вы должны знать, это — арифметика развода. А именно, когда вы перестанете переживать и начнете жить полноценной жизнью. Тут все просто.
Время на адаптацию после развода = ⅓ времени проведенном в отношениях.
Например. Вы были в браке 5 лет. Исходя из этого, переживать развод, вы будите от года до полутора лет. При условии, что этот период вы проживете правильно!
Только по истечении этого периода можно вступить в новые “здоровые” отношения!
Это то, что вы должны знать. Не обманывайте себе. Не думайте, что через месяц все наладиться. Нет.
Шаг 2. Осознайте, где вы сейчас находитесь
Сейчас вы в очень плохой точке жизни. Ваш привычный, устоявшийся мир сменился на хаос.
Прошлый мир мог быть ужасным и невыносимым, но вы знали, как в нем действовать. У вас был распорядок дня, планы на будущее, понимание кто Вы.
Все это рухнуло. Это самое тяжелое в разводе. Вам нужно начинать новую жизнь. Что это будет за жизнь, вы пока не представляете.
Ваша основания эмоция — страх. Осознайте это!
Поняв, что с вами происходит, признав главную проблему, вы сможете начать действовать.
Шаг 3. Не обманывайте себе
Обманывать других, рассказывая, что у вас все “отлично”, вы рады свободе и кайфуете от жизни, конечно, плохо.
Но в случае с человеком, переживающим развод, наверное, неизбежно. Подобный способ самозащиты вполне действенен. Во всяком случае, такое поведение на людях не дает окончательно пасть духом.
Главное, не обманывайте себя. Вы не в том положении, чтобы играть в эти игры с самим собой.
Признайтесь себе и самым близким друзьям, что вы в плохом положении и вам нужна помощь. Если есть возможность обратиться к психологу, обязательно сделайте это.
Помните, что отрицанием не удалось вылечить ни одну болезнь. В этот период жизни вы должны максимально сосредоточиться на себе.
Шаг 4. Не выходите на связь с бывшим партнером
Бейте себя по рукам. Живите без гаджетов. Главное, не выходите на связь с бывшим партнером.
Будет очень хотеться написать, позвонить, попросить прощения, наговорить гадостей.
Это не ваше желание. Так “чешется” ваше сознание. Оно банально привыкло быть в контакте с этим человеком. Качество этого контакта не важно, важен сам факт взаимодействия.
Первые месяцы после развода бывший партнер токсичен для вас. Чем меньше вы будете расчесывать рану, тем быстрее она заживет.
Никакого контакта с бывшим. Тренируйте свой мозг жить без него!
Шаг 5 .Не вступайте в новые отношения
Помните о том, что вы токсичны для любых отношений в течении ⅓ времени прожитым с прошлым партнером.
Ничего хорошего из “новых” отношений через месяц или полгода после развода не выйдет. Вы хотите забыться и используете для этого невинного человека.
Сделаете так, и запутаете свою жизнь еще больше. На месте одной плохой ситуации возникнуть еще одна.
Вам нужно разобраться в себе. Понять, как жить дальше. Решить чего вы точно хотите. Новое тело рядом кровати этому точно не способствует.
Шаг 6. Придумайте, как вы будите жить дальше
Очень сложно понять, как жить дальше, когда прошлый проект, в котором вы планировали существовать долгие годы, рухнул.
Можно винить во всем бывшего партнера, даже если он заслуживает этого, но это непродуктивно.
Вам нужно признать свои ошибки и слабые стороны. Понять, чего вы больше не допустите в своем поведении, чего больше не потерпите от другого человека.
Возможно в вашей жизни еще масса трудностей, решите, как быть с ними.
- У вас все хорошо со здоровьем?
- Вас устраивает работа?
- Нет проблем с детьми?
- Нет проблем с алкоголем?
Решите, что вы будите делать с этим. Бывший партнер останется в прошлом, а эти проблемы никуда не денутся пока вы не разберетесь с ними.
Направьте силы на то, что действительно можно решить. Отношения уже не вернуть. А как быть с работой, с целью в жизни? Займись не отношениями, а чем-то действие важным. Своей жизнью.
Шаг 7. Радуйте себе
В это время вам необходимы положительные эмоции. Это лекарство для вашей психики.
Нужна смена впечатлений. С деньгами решить эту проблему проще. Путешествия, спа салоны, новые вещи, рестораны. Лечат душу, смешно, но это правда.
Если денег не много или нет совсем. Гуляйте, ходите в лес, это, пока, бесплатно. Смотрите фильмы, слушайте музыку. Каждый день. Относитесь к этому, как к приему лекарств.
Главное не запускайте себя и свою квартиру.
Каждый день вы должны выглядеть великолепно. Квартира должна блестеть. Отражение в зеркале должно вас радовать. Только так, самостоятельно вы вытащите себя за волосы из депрессии.
Главное помните Don’t panic! От развода еще никто не умирал. Все обязательно будет хорошо.
Что помогло пережить развод вам? Какие методы борьбы с депрессией и паникой после развода вы использовали. Расскажите, что сработало, а что нет.
